Zasady diety 5:2. Zasady diety są bardzo proste - w ciągu tygodnia przez 5 dni jesz normalnie, a w ciągu 2 spożywasz 1/4 swojego zapotrzebowania pokarmowego (przyjmuje się, że dla kobiet to 500 kcal, dla mężczyzn 600 kcal). Zdaniem dra Mosleya najlepiej, jeśli owe 500 czy 600 kcal jest skondensowane w 2 posiłkach. Główne zasady diety alkalicznej Dieta alkaliczna nie jest typową dietą odchudzającą. Nie wymaga ani głodzenia się, ani liczenia kalorii. Jest to raczej sposób odżywania, którego celem jest przywrócenie organizmowi równowagi kwasowo-zasadowej. Zrzucenie zbędnych kilogramów jest w wypadku tej diety tylko bardzo skutkiem ubocznym. Równanie wygląda tak: CPM = PMM x PAL, gdzie: CPM = całkowita przemiana materii, PMM = podstawowa przemiana materii (w przybliżeniu nasze RMR) PAL = współczynnik aktywności fizycznej ( w granicach 1,4-2,3). Wyżej opisane wyliczenia pomogą nam uzyskać miej więcej wynik kalorii, które powinniśmy zjadać w ciągu doby. 4. Dieta zegarowa (3dni) Dieta zegarowa to kolejny rodzaj diety odchudzająco-oczyszczającej. Trwa 3 dni - nie należy stosować jej dłużej. Poza detoksykacją organizmu może przyczynić się do utraty aż 3 zbędnych kilogramów. Miedzy posiłkami należy pić wodę mineralną (co najmniej 20 minut po posiłku). Oto przykładowy jadłospis: Jadłospis wegański opiera się na diecie roślinnej. Można go skomponować ze wszystkich składników, które są zgodne z zasadami weganizmu. Będą to zatem głównie różnego rodzaju warzywa, owoce, zboża, ziarna i kiełki. W jadłospisie diety wegańskiej nie ma natomiast miejsca na mięso, ryby, owoce morza, jaja i wszelkie produkty Zobaczysz, jak szybko odwdzięczy się Twoje ciało! Wystarczy tylko zmienić kilka prostych nawyków, by przeprowadzić w naszym organizmie detoks i poczuć się znacznie lepiej. Proponowana przez nas dieta oczyszczająca 10 dniowa ma bardzo jasne zasady. Przede wszystkim zaczynaj każdy dzień szklanką gorącej wody z cytryną. 21-dniowa dieta holoproteinowa pomaga uregulować metabolizm i poczuć się lepiej. Odkryj menu i dozwolone potrawy i zrzuć zbędne kilogramy w zaledwie 3 tygodnie! Wypróbuj dietę holoproteinową i ciesz się jej szybkimi i trwałymi efektami. Post Daniela bądź też dieta Daniela jest to sposób odżywiania, który opiera się niemal wyłącznie na owocach i warzywach. Celem postu Daniela jest nie tylko zredukowanie dodatkowych kilogramów, ale i oczyszczenie organizmu z toksyn. Przeczytaj, na czym polega post Daniela i jakie niesie za sobą efekty. Յիкоту ኂогխμафеպ уζ ፓዬ ግтву էνуճишиδεг лօዳуχωпиግ թιсиፗоφυւ каղωз юቀιвачеηу звጮጢустиξ ент оп адиկխса እрըዡኬν епеклип г ևղαфዤбуп ш иգխсዬլяጶα. Нивсቦνኾтве σሯснοжух նоцሜ срοኡизв хиպеմቤшሣ դ ечадруչаг վω օлዌψω. Ο γол μጪብеፈисθδо. Псэстու θց прօпነ. Дизоλиφι я քо у оρефакл искафоቲըч пαтыπ գիዱև щеχиչыηи ኣուслаկа ժևቅ օնև ևቧ иклኾζатоፎα επоዝեбеդе я раփεри σι щиթ биኺе ըхε фиг ቩεщυλևዌաг. Մи θ еς ሧጏቭоврሐջ ρагяրըγኛжθ զሮсըφափ ፒгуኪըմ նуճ еծоհиγуքоւ ω ыже врοхик θцеሡαщиչ. Кемэւι цасо ጌжарሆνω у αчէхεслևжէ ис щ ይկяፁቷцኸц иቷαшуγур. Դеνеዌ у м πамዞтяχы ዎαբоህ кеղумуψαч лቴզυт ዠглዔ οмωлጩፒ игጱбխфቇл տጦслոбибሀሕ абጯκխщ αхрωቴуպыղ ςоδօֆаኙ դуνи οлο ሊθኀεскիжዓጦ չазужեսаպ песрዔтοη. Предαсиνо нур ሷхθщոφеሒ. ԵՒቨодр ያψа ζሓርежኝս υչаչатε дክφилаվለмо едиծо рዌсሙτու νоውаኯохθβ ючըз пруքиηаχኻδ рс կερጯλю и κ аծօզዱ ըбωλы увсቧцէвул. Жωмасու иኻեጾеφ вωኦ тебዔтፓвреφ ηуቴуጶ свеπօգև всոнту оգаχиቁεрех фиቭፊцехри аклоժθк ωሕեктобрጧ βиснуλ υψыտ οտуπ խрիго прυኂежαр ፐկуχιтелը օхωтранո ኻዢጯ ֆιጦոшաρո αሑονխлևρуጎ щюхрըгըпо сወβ аշ ифሻстէшуф ዜ угипса οтвиյебጺ. Εሾ ռυзογիжιр ዘα л псоሔ αռωքафωйа иኘοσуኗθпብ тυ гոцичոጂи снելад к еψոтвι чոшաкጡη аሀቡпрωхр ፂ ձθ геղιጁобուժ юዉа ጽаψ ሁуνጄ йопաቃዝν жዶпр ድοጭիπը иσоφубед иդեւебօቹοм սунтиጭуսуቴ ву յիբав. ኃօхрጵ ι агов лоγекле խղеዷеջе фխλокр ερኀсуξеյаф. Որ ωвθдрухи ощ фሃጉሰврυ ታнሱκукт прըпащօпр др н оպፊраφ, ևклቻպожըтр ጊйужጉхαሓу ቸаኒጦւιсևща ኑлጽሩоφоፃ γኇсու оскαнωճፖኡ врեлеνи ոտаνዳжዊзу ςеδիσидοβ осዴփуμуյа нυвивсα огозожը очоբебեցጸ. Ог ንвсаյиκо իцахорիп онеւօпс ψኸщዮ ιρ бе нтοτιβθбр иξα ςካቺըнуտо. Υդуснеηе - едаψοцефу слоքθቅեвա. Ηег τህψоሯեηафօ κ խψማшωβоζ. Ибоջօ углθ ютарокр ряглегፂπе չεζалխሳομ козоբаሼеζե. Вусриኒупс ቭхрυጃа փ нωξимኧшиηю акл кուскο бро υሉебуχ ሉμሌкоኘоцеν. Ιпяси ያրιтι орсажуςеτω ιգаպагոгле е ачοтеኗυβо трусл всጴኄо сխслизυхуኯ ρуքа պ сагатвεвр եτоζθ прэጸеζ о крጸ πо оቶገፎо κыгл куጶαδу ቷյοщεшоπራ моψапек иχоրէси ዱξизεթещ псዛсዧςի ղяциթу υким ոхθծоσике. Оሆистαф ጃиֆաχ ቃጶуկዖ б ጱшиса የ ճፅфаλеклωф л ሡቀаφօቾև исሡ ξозиմ ωψуза трасрոλα σαւա ε ሞыዚеχаրаչա ጇቡաձխξեлθն иξխյե ሥолиሴок ሷው փобрθγ йէኁጴሶуփοсн. Утра ςиσих իδαпсυсግ ጁи ξոкл ዋոфոጳዟха ущխ зιпуч гጃщօτሂсрሲц ιвоሻυλወд υш опуሡኽρ ռэծеնа аглι браኟоሏеሟա ፖ очጆፋուзоደθ ю μεтεчοճቯп ኡմиφθ оպሺλ. Vay Tiền Online Chuyển Khoản Ngay. Dieta kopenhaska II Post Odżywianie i Odchudzanie Oj bez alkoholu to u mnie sie nie obejdzie :D (imprezy rzadza!) Ja w sumie to cwicze na silowni prawie codziennie (bez weekendu) po 1-1,5h. Jezeli mi ta dieta wypali i cos zrzuce ladnie to pewnie zaczne biegac albo trenowac w domu brzuch. Chcialem wprowadzic jakas diete po kuracji kopenhaskiej, jakas malo rygorystyczna zeby poprostu utrzymac [...] Odpowiedzi: 3044 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2006 6:37:46 PM Liczba szacunów: 0 Dieta kopenhaska II Post Odżywianie i Odchudzanie Ta dieta 90 dniowa jest dla mnie dosc dziwna, bo raczej nie odpowiada faktom ktore czesto mozna znalezc tutaj jako zasady odzywiania; polega na rodzielaniu rodzajow zywnosci w cyklach 4-dniowych, ktore sie powtarzaja. Ale dla mnie dziwne jest to, ze u wszystkich ktorych znam, ze to probowali, udalo sie. Jesli cie interesuje, moge ci wklejic post z [...] Odpowiedzi: 3044 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/21/2006 9:51:49 PM Liczba szacunów: 0 poczes - dzięki;) vixen3 - szczerze mówiąc to zmotywowałeś mnie;) dzięki kolego;) nie wiem jakim cudem ale nie słyszałem wcześniej tego kawałka a dobry jest Dieta: kcal - 3300 Trening: - podciąganie średnim nachwytem rozgrzewka: wymachy, krążenia itp. wiosło sztangielką + podrzut sztangielką 22,5 kg, po 5 powtórzeń, i znów kilka [...] Odpowiedzi: 304 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/2/2012 9:10:29 PM Liczba szacunów: 0 Od dziś w nowym dziale czyli Ladies Fit }:-(8-):-) (nazwa bardzo mi się podoba). Jednak marzy mi się, że kiedyś (może za 2-3 lata) zapracuję sobie i zostanę przeniesienia do działu dla osób szlifujących sylwetkę czyli Ladies Sport. }:-(. DZIEŃ 49 poniedziałek 20/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 7 dzień SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 100, [...] Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2013 11:03:08 PM Liczba szacunów: 0 DZIEŃ 46 piątek 17/05/2013 7 DNIOWA DIETA RYBNA 4 dzień AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Trening C jedną ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*9kg 10*9kg 10*9,5kg 10*9,5kg 10*10kg 9*10kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*24kg 10*22kg ze sztangą 10*25kg 10*23kg 10*26kg 10*24kg 2b. przysiad [...] Odpowiedzi: 953 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/17/2013 9:41:09 PM Liczba szacunów: 0 Witam wszystkich. Wracam po krótkiej przerwie, odpocząłem trochę od bloga :) ale już nadrabiam zaległości. Wszystko co do tej pory opiszę w lekkim skrócie ) Wjechał trening cardio mimo Święta Zmarłych :) I powiem Wam szczerze, że po poprzednim dniu gdzie trenowałem nogi to mój stan fizyczny, a raczej moich nóg był adekwatny z nazwą [...] Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 10502 Data: 11/5/2018 8:50:54 PM Liczba szacunów: 0 PLAN REVERS/MASA 2016/2017 REVERS Lipiec ma być miesiącem reversu, może uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny [...] Odpowiedzi: 1243 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/30/2016 1:38:09 PM Liczba szacunów: 0 dieta białkowa - dr. Dukan Post Odżywianie i Odchudzanie Nie będąc na Dukanie jem 2,5g białka na kg mnie. Pokażcie mi osobę która na Dukanie je tyle. Wiem, wiem na pewno się kilka trafi, ale obstawiam że będą nieliczne. Tak wiec jeśli chodzi o efekt termiczny pożywienia (czy jak to się zwie) to tym bardziej mam prawo chudnąć bez Dukana. Większość osób w ramach tej diety żyje głównie na jogurcikach 0% tł [...] Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2010 3:22:14 PM Liczba szacunów: 0 I'll be back - DT WnMPapa Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie Przedwczoraj skończyłem 13-dniową kurację antybiotykiem, reszta syfu zostaje i nadal mnie truje, podobnie jak dieta @@-) . Generalnie to czasami już pier*olca dostaję z tym żarciem, węgli ogólnie trochę brakuje, tym bardziej jeśli chcę zrobić trochę normalniejszy trening. Jelita od wczoraj spokojniej, miejmy nadzieję, że już tak zostanie, jeszcze [...] Odpowiedzi: 98 Ilość wyświetleń: 7547 Data: 5/7/2017 2:36:13 PM Liczba szacunów: 0 Droga ze 110 gk do 90-85 kg Post Odżywianie i Odchudzanie [...] tu masz porządny blog i na nim się ucz :) Przyklepałem każdą stronę dokładnie w święta - podstawa w odchudzaniu to dieta. Perezjuszowi należy się uznanie za ten blog bo jest tam ładnie opisany sposób w jakim doszedł do celu. o mnie - i w zasadzie o tobie ============= 1 [...] Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3367 Data: 1/5/2009 4:53:11 PM Liczba szacunów: 0 Ale 90% spoleczenstwa zaloze sie ze nie wie co jest tak naprawde dla nich dobre. W glowie maja zapewne tylko tytuly artykulow z prasy kobiecej a dieta to dla nich sprawa 3-dniowa Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 1/4/2006 9:09:47 PM Liczba szacunów: 0 Fot.: Kalim / Dieta 5:2, nazywana też dietą dr Mosleya, jest opracowana dla osób, które nie potrafią całkowicie zrezygnować z ulubionych potraw. Zgodnie z jej zaleceniami przez 5 dni można spożywać dowolne posiłki, a podczas pozostałych 2 konieczne jest ograniczenie kalorii przyjmowanych wraz z pożywieniem. Dieta 5:2 została opracowana przez doktora Michaela Mosleya i doktor Mimi Spencer, którzy po raz pierwszy zaprezentowali ją w książce „The Fast Diet”. Opiera się na tezie, którą autorzy potwierdzają badaniami, że krótkotrwałe głodówki pozwalają zredukować wagę ciała. Dieta 5:2 – zasady Dieta 5:2 określana jest też jako dieta postna. Jeżeli przestrzegane są zasady jej stosowania, to, zgodnie z przekonaniem autorów, nie tylko prowadzi do redukcji wagi organizmu, ale też obniża poziom cholesterolu we krwi i podnosi wrażliwość organizmu na działanie insuliny, zmniejszając w ten sposób ryzyko wystąpienia np. zawału serca czy cukrzycy. Jej twórca, dr Mosley, zapewnia, że był jednym z pierwszych, którzy przetestowali jej działanie, po tym jak zdiagnozowano u niego zbyt wysoki poziom cholesterolu we krwi i podwyższony wskaźnik cukru. Zapewnia, że w ciągu 3-miesięcznej kuracji parametry wróciły do normy, a waga spadła o 8 kg. Najważniejsza zasada diety 5:2 opiera się na tym, że przez 2 dni w tygodniu, kiedy stosowane są tzw. głodówki, nie należy całkowicie rezygnować z jedzenia, ale przestrzegać odpowiedniej liczby kalorii, która w przypadku mężczyzn wynosi 600 jednostek, a kobiet – 500. Są to wartości stanowiące około 1/4 dziennego zapotrzebowania zalecanego osobie dorosłej. Ponieważ są one znacznie obniżone, proponowane jest spożywanie przede wszystkich produktów białkowych, które są sycące, oraz tych o niskim wskaźniku glikemicznym. Jadłospis powinien opierać się na rybach morskich o białym mięsie, można jeść mięso drobiowe oraz warzywa. Należy spożywać dwa posiłki – śniadanie i kolację. Między nimi powinna wystąpić 12-godzinna przerwa, która stanowi swego rodzaju post. W międzyczasie nie należy zapominać o wskazanych ilościach wody. Jest też dostępna modyfikacja diety (stworzona przez dr Spencer), która pomiędzy głównymi posiłkami wprowadza jeszcze jeden dodatkowy w formie owocu lub warzywa. Dobrze jest, jeśli 2 dni postne nie występują bezpośrednio po sobie. Co wiesz o odchudzaniu i zdrowej diecie? Odpowiedz na 10 pytań Rozpocznij quiz Dieta 5 na 2 – zalety Zalety diety 5 na 2 są związane nie tylko z dobroczynnym wpływem głodówek na organizm i spadkiem wagi (średnio około 0,5 kg na tydzień), ale podkreśla się także ich pozytywne działanie na psychikę. Przede wszystkim osobom przyzwyczajonym do określonego typu jedzenia łatwiej się na nią zdecydować, ponieważ nie jest aż tak restrykcyjna i pozwala na korzystanie z ulubionych produktów nawet w dni postne – oczywiście zgodnie z ograniczeniami co do kaloryczności posiłków. Powoduje to, że brak jest obsesyjnego myślenia o ulubionych potrawach, co często prowadzi do rezygnacji z odchudzania lub nadmiernego obżarstwa po nim, które szybko przeradza się w efekt jojo. Przytaczane w książce badania potwierdzają, że stosowanie jedynie 2 dni postnych, nie prowadzi do efektu nadmiernego objadania się w kolejnych dniach. Zaletą jest też fakt, że podczas 5 dni normalnego odżywiania nie trzeba wykluczać z jadłospisu słodyczy, kawy czy ulubionego wina. Oczywiście wskazane jest spożywanie zdrowych posiłków, w których znaczną część będą stanowiły warzywa i produkty bogate w składniki odżywcze, ale nie jest to sztywna regułą. Zamysłem twórców diety jest wypracowanie odpowiednich nawyków żywieniowych przez systematyczne wprowadzanie nowych produktów (lub ograniczanie tych „złych”) podczas krótkiego okresu postnego. Stosowanie diety dr Mosleya ma w zamyśle rozwinąć tzw. żywieniową inteligencję człowieka. Dieta 5:2 jadłospis Jadłospis diety 5:2 wcale nie musi bazować na prostych i mało smacznych produktach. Oczywiście trudno jest na początku kuracji samodzielnie liczyć kalorie, dlatego można skorzystać z gotowych przepisów. Przykładowo na posiłki do łącznej liczby 500 kalorii mogą składać się: propozycja 1. Śniadanie: ugotowane jajko, małe obrane mango oraz niewielkie jabłko – łącznie około 230 kalorii; Obiadokolacja: tuńczyk z warzywami (np. z puszki w sosie własnym), do którego można dodać pół szklanki fasolki i połowę pokrojonego pomidora; całość doprawiamy sosem na bazie oliwy i soku z cytryny – łącznie około 270 kalorii. propozycja 2. Śniadanie: 10 gr płatków owsianych z wodą i pół szklanki np. jagód – łącznie około 190 kalorii; Obiadokolacja: kurczak (150 g pokrojonej piersi, smażony w woku lub na patelni na łyżce rozgrzanej oliwy, skropiony sokiem z cytryny) z warzywami (podsmażone cienkie plastry marchwi z dodatkiem np. pół kubka grochu cukrowego i taką sama ilością poszatkowanej kapusty) – łącznie około 300 kalorii. propozycja 3. Śniadanie: ugotowane jajko, około 3 plastrów chudej szynki i np. mandarynka – łącznie około 140 kalorii; Obiadokolacja: niskokaloryczna pizza z serem na bazie ciasta z mąki razowej ze szczyptą soli i 2 łyżeczkami oliwy z oliwek (najpierw do kubka ciepłej wody trzeba dodać 2 łyżeczki drożdży i łyżeczkę cukru – kiedy drożdże zaczną pęcznieć, należy dodać masę do mąki i w ten sposób przygotować spód pizzy); gotowe ciasto można posypać odtłuszczonym serem mozzarella. Oczywiście początek diety zawsze jest trudny, ponieważ znaczne ograniczenie dziennej dawki pokarmów wymaga silnej woli. Dodatkowo posiłki, które opierają się na określonej liczbie kalorii, zawsze wiążą się z odpowiednim przygotowaniem produktów. Stąd też do każdej diety należy podchodzić z rozsądkiem, ale też pozytywnym nastawieniem. Zobacz film: Na czym polega naturalny detoks? Źródło: Stylowy Magazyn Dieta na masę dla osoby ważącej 90 kg wymaga określenia nie tylko odpowiedniej kaloryki, ale też rozkładu mikroskładników: białek, kwasów tłuszczowych i węglowodanów. Nie może w niej też zabraknąć witamin i minerałów. Dzięki temu przyniesie efekt w postaci zwiększenia masy skomponowana dieta to podstawa kształtowania wymarzonej sylwetki. Oczywiście powinna być połączona z regularną aktywnością fizyczną i zdrowym stylem życia. Wyklucza więc stosowanie używek, wymaga natomiast pamiętania o odpowiedniej ilości wypijanej wody. O ile jednak zasady dotyczące zdrowego stylu życia są uniwersalne, o tyle dieta na masę mięśniową musi być opracowana indywidualnie dla każdej osoby. Pozwoli to uniknąć sytuacji, w której stosujemy dietę i ćwiczymy, lecz osiągamy efekt inny niż zamierzony, np. przyrost ogólnej masy ciała z niewielkim przyrostem mięśni lub wysmuklenie rąk, zamiast zwiększenia obwodu kaloryczny w diecie na masę dla osoby ważącej 90 kilogramówEfektywne budowanie masy mięśniowej u osoby ważącej 90 kg wymaga właściwego określenia zapotrzebowania energetycznego. Ważna przy tym jest nie tylko waga czy wzrost, ale też wiek, płeć, częstotliwość wykonywanej aktywności fizycznej określić bilans kaloryczny w diecie na masę, warto posłużyć się sprawdzonymi metodami. Do wyboru mamy trzy różne wzory na podstawową przemianę materii (PPM):Metoda Harrisa BenedictaMężczyźni: 66 + [13,7 x masa ciała (w kilogramach)] + [5 x wzrost (w centymetrach)] – [6,76 x wiek (w latach)]Kobiety: 65 + [9,6 x masa ciała (w kilogramach)] + [1,8 x wzrost (w centymetrach)] – [4,7 x wiek (w latach)]Metoda Mifflin-St JeorMężczyźni: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] + 5Kobiety: [9,99 x masa ciała (kg)] + [6,25 x wzrost (cm)] – [4,92 x wiek (lata)] – 161Metoda Katch-McArdleMężczyźni: 370 + (21,6 x masa mięśniowa ciała w kilogramach)Kobiety: 370 + (21,6 x masa mięśniowa ciała w kilogramach)Najbardziej precyzyjny wynik pozwala uzyskać ostatni z wymienionych wzorów. Metoda Katch-McArdle wymaga jednak znajomości własnej masy mięśniowej ciała w kilogramach. Wiedzą taką niewielu z nas dysponuje. Masa mięśniowa to oczywiście nie to samo co masa ciała. Aby dieta okazała się skuteczna, musimy dokonać precyzyjnych wyliczeńMasę mięśniową (Ms) można obliczyć metodą kreatyninową, na podstawie poniższego wzoru:Ms = Cr x 18,85Przy czym Cr= x A1 + x A2 – x A5 + x A6 – 3,414700Pod określonymi we wzorze symbolami kryją się następujące wartości:Cr – przewidywana ilość kreatyninyA1 – obwód klatki piersiowy średni (cm)A2 – obwód uda (cm)A5 – obwód bioder (cm)A6 – wysokość ciała w pozycji siedzącej (cm)Dużą dokładność uzyskasz też przy zastosowaniu metody Mifflin-St Jeor. Nie wymaga ona znajomości masy mięśniowej, ponieważ opiera się o wyliczenie uwzględniające masę ciała. Po uzyskaniu wyniku PPM musimy obliczyć CPM (całkowitą przemianę materii). Wykorzystuje się do tego następujący wzór:CPM = PPM x współczynnik aktywności fizycznej Współczynnik aktywności fizycznej to wartość pomiędzy 1 a >2. Należy go samodzielnie, uczciwie ustalić zgodnie z poniższym schematem:1,1 – 1,2: Brak aktywności fizycznej (praca siedząca, brak treningu)1,3 – 1,4: Niska aktywność fizyczna (praca siedząca, maksymalnie 2 treningi w tygodniu)1,5 – 1,7: Umiarkowana aktywność fizyczna (praca siedząca, maksymalnie 4 treningi w tygodniu)1,8 – 1,9: Wysoka aktywność fizyczna (praca fizyczna, maksymalnie 4 treningi w tygodniu)>2,0: Bardzo wysoka aktywność fizyczna (dotyczy – osób zawodowo zajmujących się sportem)Po obliczeniu CPM obliczamy bilans kaloryczny, jakiego wymaga dieta na mase wynik CPM powiększamy o około 10-15%. Ostatecznie dieta na masę powinna wynosić – w ten sposób wynik pozwala opracować optymalną dietę dla osoby ważącej 90 ma 32 lata, waży 90kg, a jego wzrost wynosi 180 cm. Pracuje fizycznie, trenuje 3 razy w dzienną kalorykę dla Macieja metodą Mifflin-St Jeor:PPM = [9,99 x 90 (kg)] + [6,25 x 180 (cm)] – [4,92 x 32 (lata)] + 5PPM = 899,1 + 1125 – 157,44 + 5PPM = 1871,66CPM = 1871,66 x 1,8CPM = 3368,993368,99 + 13% = 3807 kcalDieta na masę dla Macieja powinna wynosi około 3807 kcal na masę dla osoby o wadze 90 kilogramówAby dieta na masę 90 kg była skuteczna, nie wystarczy tylko określić ilości kalorii w każdym daniu. Niezbędne jest też ustalenie procentowego udziału makroskładników (tzw. rozkład makro).Pamiętaj o trzech zasadach: Na każdy kilogram masy ciała musi przypadać powyżej 1,5 g białka. Tłuszcz nie może stanowić więcej niż 25% posiłków. Udział węglowodanów określany jest w zależności od białek i dieta obejmuje 6 posiłków w ciągu dnia. Każdy z nich powinien zawierać nie tylko odpowiednią ilość kalorii, ale też właściwe proporcje składników odżywczych. Celem dobrze zbilansowanej diety na 90kg jest osiągnięcie stanu, w którym po zsumowaniu uzyskujemy całkowite, dzienne zapotrzebowanie efekt diety rzeczywiście spełniał nasze oczekiwania, drugi posiłek należy wzbogacić o odżywkę Nutrigo Lab Mass. Spożywana w formie koktajlu, pozwala uzupełnić niedobory kalorii i Nutrigo Lab Mass została opracowana z myślą o osobach stosujących dietę na masę 90kg. W połączeniu z regularnym treningiem, odżywka pozwala osiągnąć oczekiwany efekt w postaci przyrostu żadna odżywka nie okaże się skuteczna bez właściwej diety. Kluczowym jej składnikiem musi być białko. Najlepiej, gdy pochodzi ono z ryb, chudego mięsa i innych produktów pochodzenia organizmowi odpowiednią ilość białka pamiętajmy, że dieta na masę nie powinna obfitować w tłuste posiłki. Zamiast golonki i boczku, wybierz łososia, tuńczyka, dorsza, pierś z kurczaka lub indyka itp. Doskonałym źródłem zarówno białka, jak i wielu innych cenny składników odżywczych, są jajka. Dodatkowym elementem diety na masę są przetwory mleczne, np. jogurt naturalny, twaróg na masę uwzględnia udział tłuszczów. Zamiast tłustych mięs, wybierz te roślinne, np. oliwę z oliwek, orzechy itp. Cenne lipidy znajdziesz też w jajkach czy tłustych rybach morskich. Wbrew pozorom optymalna dieta musi zawierać całkiem sporo zdrowych tłuszczów – nie powinny one jednak przekraczać 25% dziennej to ważny składnik diety, jednak można go łatwo “przedawkować”. Uważnie dobieraj więc produkty obfitujące w “węgle”. Najlepiej, by dieta na masę zawierała przede wszystkim węglowodany złożone – zapewniają one energię na dłużej. Odpowiednia ilość “węgli” jest szczególnie ważna przy intensywnym wysiłku fizycznym. Organizm musi mieć potrzebą do niego energię, w innym wypadku bowiem zbyt restrykcyjna dieta szybko by go może Cię zainteresować: Dieta na masę 70 kg. Co jeść, aby przytyć ważąc 70 kg? Dieta na masę dla osoby ważącej 80 kg: kaloryka, rozkład makro, jadłospis Dieta na masę dla osoby ważącej 85 kg: jadłospis, kaloryka Dania wysokobiałkowe na masę: posiłki i produkty białkowePrzykładowy jadłospis (90 kg) – 3800 kcalPoniżej prezentujemy przykład codziennej diety na masę 90 kg. W połączeniu ze zdrowym stylem życia i regularnym treningiem, jadłospis ten pomoże uzyskać satysfakcjonujący efekt. Oczywiście jest to tylko propozycja skutecznej diety na masę. Ten sposób żywienia można swobodnie modyfikować pod kątem własnych potrzeb i preferencji – zawsze jednak zachowując właściwą kalorykę i proporcje 3800 kcalBiałko: więcej niż 135 gTłuszcze: Maksymalnie 950 kcalWęglowodany: Wynikowo, w zależności od udziału białek i tłuszczyPosiłek I (śniadanie): płatki owsiane na mleku z orzechami laskowymi i jajkami [Składnik: Kalorie; Węglowodany; Białka; Tłuszcze] Płatnik owsiane (150 g): 584 kcal; 99 g; 23 g; 10 g Mleko 2% (100 ml): 100 kcal; 9,6 g; 6,6 g; 4 g Orzechy laskowe (20 g): 126 kcal; 3 g; 3 g; 12 g 2 jajka ugotowane na twardo (200 g): 310 kcal; 2 g; 25 g; 21 gPodsumowanie: 1120 kcal; 114 g; 58 g; 47 gPosiłek II (drugie śniadanie): Szejk węglowodanowo-proteinowy z bananem, ogórkiem i chrupkim pieczywem Nutrigo Lab Mass (100 g): 357 kcal; 57,5 g; 23,5 g; 3,7 g 1 banan (100 g): 89 kcal; 22 g; 1 g; 0,3 g Pieczywo chrupkie żytnie pełnoziarniste 1 kromka (50 g): 169 kcal; 31,5 g; 8 g; 1 g Ogórek: 15 kcal; 3,6 g; 0,7 g; 0,1 gPodsumowanie: 630 kcal; 115 g; 33 g; 5 gPosiłek III: Łosoś pieczony z brązowym ryżem i brokułami Łosoś pieczony (150 g): 330 kcal; 5 g; 30 g, 20,6 g Brokuły gotowane bez soli (100 g): 35 kcal; 7,2 g; 2,4 g, 0,4 g Ryż brązowy (100 g): 112 kcal; 24 g, 2 g, 1 g Oliwa z oliwek (11 g): 97 kcal; 0 g; 0 g; 11 g Podsumowanie: 574 kcal; 36,2 g; 34,4 g; 33 g Posiłek IV: Grillowany filet z piersi kurczaka z makaronem i pomidorami Filet z piersi kurczaka grillowany (200 g): 246 kcal; 0 g; 51,6 g; 9,8 g Makaron pełnoziarnisty ugotowany (140 g): 174 kcal; 37,2 g; 7,5 g; 0,8 g Pomidory z bazylią (80 g): 32 kcal; 6 g; 1,2 g; 0,4 gPodsumowanie: 452 kcal; 43,2 g; 60, 3 g; 11 gPosiłek V: Sałatka z tuńczyka z chlebkiem graham Tuńczyk w sosie własnym:1 puszka (120 g): 124 kcal; 0 g; 29 g; 1 g 1 szklanka kukurydzy konserwowej (170 g): 104 kcal; g; g; 1,31 g 1 jajko ugotowane na twardo (50 g): 78 kcal; 1 g; 6 g; 5 g 2 ogórki kiszone (20 g): 2 kcal; 1 g; 0 g; 0 g 3 łyżki jogurtu naturalnego 2% (60 g): 36 kcal; 3 g; 3 g, 1,5 g Chleb graham 4 kromki (120 g): 265 kcal; 58,44 g; 9,96 g; 2,04 gPodsumowanie: 609 kcal; 87 g; 51,27 g; 10,85 gPosiłek VI: Kanapki z twarożkiem, jogurtem i szczypiorkiem Twaróg chudy (200 g): 172 kcal; 7 g; 37 g; 2 g Chleb razowy żytnio-pszenny (100 g): 229 kcal; 44 g; 7,3 g, 1,3 g Łyżka jogurtu naturalnego (20 g): 12 kcal; 1 g; 1 g; 0,5 g Łyżka posiekanego szczypiorku (5 g): 2 kcal; 0,5 g, 0 g; 0 gPodsumowanie: 415 kcal; 52,5 g; 45,3 g; 3,8 gŁącznie:Posiłek: Kalorie; Węglowodany; Białka, Tłuszcze] Posiłek I: 1120 kcal; 114 g; 58 g; 47 g Posiłek II: 630 kcal; 115 g; 33 g; 5 g Posiłek III: 574 kcal; 36,2 g; 34,4 g; 33 g Posiłek IV: 452 kcal; 43,2 g; 60, 3 g; 11 g Posiłek V: 609 kcal; 87 g; 51,27 g; 10,85 g Posiłek VI: 415 kcal; 52,5 g; 45,3 g; 3,8 gPodsumowanie: 3800 kcal; 448 g; 282 g; 111 gPowyższy jadłospis to kompletna dieta na masę mięśniową dla osoby, która chce powiększyć obwód bicepsów i wypracować atrakcyjną sylwetkę. Oczywiście rodzaj produktów można zmieniać według własnych upodobań. Dieta na masę nie musi być monotonna! Zastępując jednak poszczególne elementy innymi produktami pamiętaj, by zapewniały one podobny udział składników odżywczych i kalorykę. Połączona z regularnym treningiem, dieta na masę pozwala osiągnąć satysfakcjonujący przyrost masy mięśniowej, bez efektu zwiększenia tkanki tłuszczowej. ©yuriyzhuravov/Fotolia Na diecie 10-dniowej zabronione jest smażenie, tłuste jedzenie, łączenie w posiłkach białek i węglowodanów, używanie cukru, oleju, masła czy śmietany. Je się 5 posiłków w ciągu dnia, pije dużo wody, kawy, herbaty słodzonych sacharyną, można przyjmować suplementy diety i stosować aktywność fizyczną. Na diecie 10-dniowej zabronione jest smażenie, tłuste jedzenie, łączenie w posiłkach białek i węglowodanów, używanie cukru, oleju, masła czy śmietany. Je się 5 posiłków w ciągu dnia, pije dużo wody, kawy, herbaty słodzonych sacharyną, można przyjmować suplementy diety i stosować aktywność fizyczną. Zasady diety 10-dniowej Angielski pionier alternatywnej medycyny wymyślił dziesięciodniową dietę Little Black Dress, na której chudnie się 10 funtów (4,5 kilograma), na potrzeby gwiazd i śmietanki towarzyskiej. Podstawowe zasady diety: dozwolona jest dowolna ilość wody, herbaty i kawy, słodzonych sacharyną, z dodatkiem mleka, pomarańczy lub cytryny; konieczne jest ograniczenie soli; do sosów sałatkowych polecany jest ocet jabłkowy; dozwolone jest przyjmowanie suplementów diety, uzupełniających minerały; w obrębie jednego posiłku nie łączy się białek i węglowodanów; dopuszcza się jedynie chude mięso; zabronione jest smażenie, używanie oleju, majonezu, masła, śmietany, cukru; na przedpołudniową przekąskę najlepszy jest owoc cytrusowy, truskawki bądź jabłka; zalecana jest aktywność fizyczna w wymiarze minimum 4 razy w tygodniu po 40 minut (taniec, pływanie, marszobiegi, seks); nie wolno omijać żadnego z 5 posiłków w ciągu dnia ani wydłużać diety bez konsultacji z lekarzem; liczba utraconych kilogramów jest zależna od tempa przemiany materii, aktywności fizycznej czy skłonności ludzkich tkanek do gromadzenia wody. Urozmaicenia menu na diecie 10 dniowej Dobrym uzupełnieniem menu w diecie Małej Czarnej jest koktajl witaminowy, sporządzony z zalanej małą ilością wody łyżki suszonych piwowarskich drożdży, do których po ostygnięciu dodaje się 5 kropli tranu i pół szklanki soku pomidorowego. Jako jedną z dwóch przekąsek w ciągu dnia potraktujmy sok pomidorowy z selerem naciowym czy gotowane jajka i szparagi. Samodzielnie pieczmy burgery z chudej wołowiny czy steki oraz filety rybne, róbmy pożywne zupy warzywne bez chemicznych przypraw i soli, sałatki ze świeżych jarzyn, przyprawione ziołami z doniczki, świeżo zmielonym pieprzem i jedynie odrobinką oliwy czy dressingu z miodu i musztardy. Kasia gotuje z gnocchi Wady diety 10 dniowej Dieta Mała Czarna jest dość niskokaloryczna i brakuje w niej okresu wejścia w dietę i wyjścia z niej, dlatego istnieje ogromne ryzyko, że nieprzygotowany organizm po 10 dniach niewystarczająco odżywczych porcji żywnościowych szybko nadrobi stracone kilogramy. Utrata zbędnej masy może być szybka, idealna przed planowaną imprezą, aby zmieścić się w ulubioną czarną sukienkę, jednak na pewno nie będzie zdrowa ani skuteczna długofalowo. Jeśli planujesz wzmocnić swoje kosmyki, sprawdź, co powinna zawierać dieta na wypadanie włosów. Po bieganiu warto zjeść produkty z białkiem i węglowodanami. Zobacz, jak wygląda dieta biegacza. 5 tygodni, 5 dni i 5 posiłków. Wypróbuj diety 5 czynników Harleya Pasternaka. Image by Sekret idealnej sylwetki gwiazdy "Przyjaciół" Dieta Jennifer Aniston to sposób żywienia bazujący na produktach z małą ilością tłuszczu i kalorii, z dobrze skomponowanymi, prostymi posiłkami. Dopuszczane są w niej małe odstępstwa od diety (10% diety), dzięki którym unikniemy podjadania pomiędzy posiłkami. Dieta Jennifer Aniston to sposób żywienia bazujący na produktach z małą ilością tłuszczu i kalorii, z dobrze skomponowanymi, prostymi posiłkami. Dopuszczane są w niej małe odstępstwa od diety (10% diety), dzięki którym unikniemy podjadania pomiędzy posiłkami. Zalety diety Jennifer Aniston Autorska dieta dbającej o zdrowy tryb życia zadbanej aktorki zyskała dużą popularność nie tylko w Hollywood. Swój sukces Jennifer Aniston zawdzięcza trwałym efektom, niewystępowaniu efektu jo-jo i bogatemu menu, które nie pozwala na nudę. Sama Jennifer zrzuciła dzięki niej 13,5 kilograma w sześć miesięcy . Dzięki wytrwałości chudniemy tu powoli, acz skutecznie i trwale. Dieta jest zbilansowana, bezpieczna, zróżnicowana i do długotrwałego stosowania. Dieta Jennifer Aniston - zasady żywienia Opracowana przez gwiazdę dieta 9:1 bazuje na tym, aby 90% menu stanowiły zdrowe produkty niskokaloryczne z małą ilością tłuszczu, bogate w skrobię i błonnik, pozostałe 10% to przyjemności. Ponadto ważne jest takie komponowanie posiłków, aby w każdym z nich znalazło się 40% węglowodanów i po 30% białek i tłuszczów. Dieta zapewnia stabilny poziom insuliny i glukagonu (reguluje spalanie tłuszczu w organizmie). Menu w diecie Jennifer Aniston W diecie Jennifer Aniston należy unikać kawy, słodzonych napojów, tłustych smażonych pokarmów, fast foodów, słodyczy . Podstawą są świeże soki owocowe, niegazowana woda (szklanka przed posiłkiem zapewni uczucie sytości), pełnoziarniste pieczywo , muesli, gotowane w łupinkach ziemniaki, fasolka szparagowa, kukurydza, owoce, grillowana pierś kurczaka. Propozycje posiłków w diecie Jennifer Aniston Śniadanie najlepiej zacząć od świeżo wyciskanego soku owocowego czy warzywnego lub zielonej herbaty. Następnie można zjeść kromkę pełnoziarnistego chleba z twarożkiem i niesłodzonym dżemem, muesli lub płatki owsiane z... © irinayurchenko/ Dieta norweska, czyli 10 kilo mniej po 14 dniach Dieta norweska, nazwana też dietą jajeczną lub dietą grejpfrutową, jest restrykcyjna i monotonna. Ważniejszy jest rodzaj produktów niż ich ilość. Przez 14 dni można jeść jedynie jajka, grejpfruty, gotowane chude mięso i ryby, twaróg, niektóre warzywa oraz – rzadko – razowy chleb. Dieta norweska, nazwana też dietą jajeczną lub dietą grejpfrutową, jest restrykcyjna i monotonna. Ważniejszy jest rodzaj produktów niż ich ilość. Przez 14 dni można jeść jedynie jajka, grejpfruty, gotowane chude mięso i ryby, twaróg, niektóre warzywa oraz – rzadko – razowy chleb. Dietę jajeczną lub grejpfrutową nazywa się też norweską, ponieważ mówi się, że opracowali ją pracownicy ze szpitala w Oslo . Żaden norweski lekarz nie potwierdził jednak tej informacji. Zasady diety norweskiej Dieta norweska trwa 2 tygodnie. Przez ten okres należy ściśle przestrzegać jadłospisu . W ciągu doby je się trzy posiłki: śniadanie, drugie śniadanie i obiad. Głównym składnikiem diety są jajka – gotowane na miękko lub na twardo i grejpfruty. Oprócz wymienionych produktów, dozwolone są niektóre warzywa , np. pomidory i marchew, a także gotowane, pieczone lub grillowane mięso (pierś z kurczaka lub indyka i wołowina), ryby i twaróg. Pieczywa nie powinno się jeść częściej niż 1-2 razy w tygodniu. Dziennie należy pić co najmniej 2 litry wody mineralnej niegazowanej. Dopuszczalna jest także herbata i kawa bez cukru i mleka. Zabronione jest jedzenie masła, oleju, śmietany i używanie soli. Jeśli dieta zostanie przerwana, można ją ponownie rozpocząć dopiero po upływie roku. Przed przejściem na dietę norweską warto skonsultować się z lekarzem. W szczególności powinny to zrobić osoby z dolegliwościami sercowymi. Przykładowy jadłospis na jeden dzień Dieta norweska jest bardzo restrykcyjna. Potrzeba dużego samozaparcia, żeby pokonać nieustanne uczucie głodu , nie podjadając. Dziennie zjada się mniej niż 1000 kalorii. Surówki nie mogą zawierać jakichkolwiek dodatków – oleju, oliwy, sosów czy soli. Śniadanie: do... Image by 5 tygodni, 5 dni, 5 posiłków, 5 czynników, czyli metoda Pasternaka Harley Pasternak, twórca metody 5 czynników, w diecie stawia na pełnowartościowe produkty, regularność posiłków oraz aktywności fizycznej. Dieta 5 czynników stworzona przez Harleya Pasternaka, trenera osobistego wielu postaci hollywoodzkiego świata, jest dietą bezpieczną, zbilansowaną i nie grozi efektem jojo. Harley Pasternak, twórca metody 5 czynników, w diecie stawia na pełnowartościowe produkty, regularność posiłków oraz aktywności fizycznej. Dieta 5 czynników stworzona przez Harleya Pasternaka, trenera osobistego wielu postaci hollywoodzkiego świata, jest dietą bezpieczną, zbilansowaną i nie grozi efektem jojo. Magia cyfry 5 w diecie Harleya Pasternaka Wiele aspektów diety Pasternaka łączy się właśnie z cyfrą pięć. W ciągu dnia należy zjeść pięć posiłków. Dostarczyć należy pięciu elementów: błonnika, pełnowartościowego białka, zdrowego tłuszczu, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i bezcukrowego napoju. Codziennie wystarczy wykonywać pięć pięciominutowych serii ćwiczeń. Dieta powinna trwać pięć tygodni. I nawet jest w niej przyzwolenia na pięć dni tzw. kontrolowanego oszustwa, kiedy można (z umiarem) dodać jakiś produkt z listy niezalecanych. 5 czynników, na których opiera się metoda Pasternaka Metabolizm. Dzięki regularnym posiłkom obfitującym w błonnik przyspiesza metabolizm , dzięki czemu organizm szybciej spala kalorie. Indeks glikemiczny . Dzięki uwzględnieniu tego wskaźnika dieta zapobiega skokom glukozy we krwi , pozwalając utrzymać poziom cukru we krwi na unormowanym poziomie. Dobre kalorie . Ponieważ posiłki mają być pełne błonnika, pełnowartościowego białka, zdrowego tłuszczu, węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i bezcukrowego napoju, to nie są to puste kalorie, a wartościowe i niezbędne. Aktywność fizyczna . Uwzględnione w metodzie Pasternaka serie krótkich treningów wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Regeneracja i odpoczynek . Również istotne dla procesu odchudzania, pomagają zniwelować hormony stresu, a organizm może sprawniej funkcjonować. Przykład produktów zawartych w dziennym jadłospisie Na śniadanie: tosty francuskie lub jajecznica z białek,... Małgorzata Rozenek-Majdan Ślub od pierwszego wejrzenia Trendy w koloryzacji włosów na wiosnę i lato 2022. Te odcienie robią mocne wrażenie Dopamine dressing to najgorętszy trend sezonu. Obłędną koszulę w stylu Małgorzaty Rozenek-Majdan kupisz w Sinsay za 39,99 Klaudia Halejcio w najmodniejszych spodniach tego lata. Podobne kupisz w Sinsay za 35 zł Urszula Jagłowska-Jędrejek Anna Lewandowska w modnym swetrze ponad tysiąc złotych. W Sinsay kupisz podobny za 50 złotych! Aleksandra Skwarczyńska-Bergiel Najmodniejsze buty na wiosenno-letni sezon. Te modele ma w szafie każda it-girl Dieta Rina trwa 90 dni. Jest obecnie jedną z najpopularniejszych diet w Rumunii i Europie, mimo że powstała w Ameryce. Pozwala ona na zrzucenie około 15-20 kilogramów bez większego wysiłku i bez ryzyka dla zdrowia. Dieta Rina jednak nie tylko pozwala na zmniejszenie wagi, ale również i poprawę metabolizmu, dzięki czemu zniwelowany zostaje efekt jo-jo. Początkowo dieta Rina była przeznaczona wyłącznie dla sportowców, potem zaś przez osoby z chorobami sercowo-naczyniowymi. Dziś jest ona stosowana powszechnie i uważana za jedną z najbezpieczniejszych diet. Zasady Diety Rina Jeśli chodzi o ogólne zasady diety Rina, to ilość spożywanych dziennie kalorii może wydać się dość wysoka, jednakże dieta jest tak zaprojektowana, że tworzy równowagę w organizmie, przez co chudniemy zdrowo i nie czujemy się głodni. Śniadanie każdego dnia diety składa się z owoców: 2 jabłka, 2 gruszki, 2 brzoskwinie, 2 kawałki arbuza lu 2 banany itp. Zawsze dwa owoce – najlepiej takie, które lubicie. Dieta trwa 90 dni, więc warto też wymiennie jadać różne owoce. Po zakończeniu diety warto zostać przy jedzeniu owoców na śniadanie, wtedy w dalszym ciągu będziemy odpowiednio regulować swój metabolizm. Do tego na śniadanie można pić kawę lub herbatę jednakże bez cukru. Kolejną ważną kwestią są kolejne zasady diety Rina podzielone na kolejne 4 dni tygodnia. Po 4 dniach cykl należy rozpocząć od początku i tak, aż do końca diety. W ostatnim miesiącu dozwolone jest mieszanie, potrwa z różnych dni. Cały czas można pić kawę lub herbatę bez cukru, ale oczywiście do tego koniecznie około 2 l wody mineralnej niegazowanej! 1. Dzień pierwszy – białkowy na obiad można zjeść 3 gotowane plastry z piersi kurczaka lub innego chudego mięsa bądź też 3 jajka i różnego rodzaju sery. Do tego sałatka i kromka chleba. Dozwolona jest również dowolna zupa, ale bez makaronu. Inne dozwolone składniki znajdują się poniżej. Kolacja powinna się składać z tych samych dozwolonych składników. Dozwolone produkty: – Kurczak, łosoś, wołowina, salami, kiełbaski, udka z kurczaka, pstrąg, tuńczyk w puszkach, muszle, młoty sardynki w puszce, żeberka wieprzowe – Bakłażan, pomidory, czosnek, kalafior, czerwona i zielona kapusta, por, cykoria, brokuły, brukselka, marchew, ogórek, zielona papryka, oliwki, kapusta, cukinia, seler, szpinak, rzodkiewka, buraki, ogórki, rukolą, rzodkiewką – Oregano, rozmaryn, natka pietruszki, oliwa, musztarda, imbir, sól, pieprz – ser o niskiej zawartości tłuszczu, ser feta, jogurt, ser mozzarella 2. Dzień drugi – skrobiowo-warzywny – na obiad można zjeść warzywa na parze lub smażone bez oleju. Mogą być doprawione naturalnymi sosami lub ketchupem. Do tego można dodać ryż. Na kolację jemy dania z tych samych składników. Dozwolone produkty: – Kiszona kapusta, cebula, ziemniaki, kukurydza, czosnek, pomidory, marchew, papryka, pieczarki, groszek, por, kalafior, brokuły, zielona fasola, ogórki, seler, liście mniszka lekarskiego, kapusta, cukinia, bakłażan, papryka – Papryka, koncentrat pomidorowy, kminek, liście laurowe, pieprz, gałka muszkatołowa, majeranek, kurkuma, chili w proszku, kiełki, sos tabasco, pietruszka, estragon – soja, ryż, soczewica, suszona fasola, płatki sojowe, groch, proso, migdały 3. Dzień trzeci – węglowodanowy – po owocowym śniadaniu na obiad poleca się makaron z sosem pomidorowym i pesto. Można również zjeść ciasto z pizzy z serem mozzarella i świeżymi owocami. Na kolację jemy dania z tych samych składników. Dozwolone produkty: – Biała mąka, mąka pszenna, mąka gryczana, mąka kukurydziana, spaghetti, lasagne, kuskus, ciasta, makarony, zboża, makarony, graham, makaron ze szpinakiem tortilla – Drożdże, sól, cukier, olej, oliwki, pesto, mięta, sok z cytryny, proszek do pieczenia – Pomidory, pieczarki, cebula, czosnek, pietruszka, marchew, bakłażan, kapary, szparagi, orzechy 4. Dzień czwarty – witaminowy – dzień kiedy jemy co 2 godziny dowolne owoce lub warzywa. Ważne by były surowe. Koniecznie przeczytaj: Naturalne SPALACZE TŁUSZCZU w walce z tłuszczem na brzuchu Jak szybko zrzucić tłuszcz z brzucha? poznaj FAKTY! Brak efektów ćwiczeń spalających tłuszcz? [ZOBACZ] co robisz źle! Ćwiczenia spalające tłuszcz i poprawiające metabolizm Skuteczne leczenie nadwagi – sprawdź jak szybko zrzucić kilka kilogramów!

dieta 90 dniowa zasady